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​老人补钙有讲究,这样补钙最有效!

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65岁以后女性可能丢失骨钙的35—50%,男性丢失30—36%。随着年龄的增长,人体新陈代谢逐渐变缓,消化功能减弱,钙的需要量也相对增加。于是"补钙"成了老年人中最流行的保健观念,但是,你知道补钙也是有讲究的吗?



缺钙造成的影响


缺钙可导致很多疾病,中老年人缺钙其症状更为严重。缺钙导致的疾病主要有:



骨质疏松


缺钙使得骨密度降低、骨量减少,导致骨质疏松,易引起骨折。

  


心脑血管疾病


由于体内钙分布紊乱,血管壁钙含量升高,导致血管弹性降低,引发高血压和动脉硬化,继发冠心病及脑血管疾病等。

  

糖尿病

  钙的代谢障碍与内分泌功能失调可引发糖尿病。

 


关节病

  关节部位可因缺钙而致抗病能力下降,易患风湿性关节炎、关节积水;缺钙还可继发骨质增生于颈椎、腰椎、膝关节、足跟等部位。


其他

  缺钙可使神经兴奋,造成失眠、肌肉痉挛、抽搐等。

  




怎样科学补钙

补钙时间要注意,最好饭后服用


因为吃完饭以后胃酸分泌是最充分的时候,钙在酸性环境中吸收率最高,一般建议在饭后半小时补充钙剂,而且尽量不要与奶制品同服。




用少量多次的方法


人体每次摄入钙低于或等于50毫克时,钙的吸收率最高。所以补钙时最好是少量多次服用,这样可以保证一天当中很多时间都有钙的补充,如果一次就服用很多,大量没吸收的钙就浪费了。




最好在睡觉之前服用钙剂


一般人晚上都是在七、八点钟吃晚饭,这样食物中的钙可以维持前半夜的血钙浓度,在后半夜,食物中所提供的钙差不多已经消耗掉了,这样血钙浓度就要依靠骨钙进入血,转化为血钙维持。如果在睡觉之前再补充一次钙剂,这样它可以提供后半夜钙的需要量,防止后半夜因骨钙丢失而引起醒来疲乏的感觉。




补钙时要多喝水


钙剂的吸收率有部分因素来自于钙的溶解度,大量喝水在一定程度上提高了钙的溶解度,因此能在一定程度上提高钙的吸收率。




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